Superfood For Your Brain, czyli co jeść w czasie nauki | KHERBLOG | All about korean & natural beauty with a dose of lifestyle

Wednesday, 24 August 2016

Superfood For Your Brain, czyli co jeść w czasie nauki


 Przeczytaj po polsku      Read in English

Czy wiesz, że jedzenie jest ważne dla naszych mózgów? Jedzenie może pobudzić Twój umysł, co może pozytywnie odbić się na Twoich ocenach w szkole. Dzisiaj opowiem Wam o tym po co warto sięgać w czasie nauki, a czego powinniśmy unikać.


GORZKA CZEKOLADA
Gorzka czekolada może nie być najlepsza w smaku, ale jest najlepsza jeśli chodzi o zawartość w dobre substancje. To dobre źródło żelaza i magnezu. Niektórzy ludzie uważają ją za tzw. „superfood”, ponieważ ma ona wiele pozytywnego wpływu na nasze zdrowie. Magnez w czekoladzie pomoże w nauce.

ORZECHY
Nie wszystkie z nich są dobre, ale jeśli wybierzesz migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca czy pistacje Twój umysł zdobędzie więcej energii do pracy. Tylko trzymaj się z daleka od orzechów arachidowych - zawsze powtarzam, że są one najgorsze (to nawet nie są prawdziwe orzechy, mają więcej wspólnego z fasolą niż z orzechami)

PESTKI
Zwłaszcza dyniowe - są źródłem protein, magnezu, cynku i miedzi, a więc poradzą sobie również z trądzikiem. Pestki słonecznika są również dobre - znajdziesz w nich magnez i mangan. Wymieszaj je z orzechami i suszonymi owocami - to szybka i zdrowa przekąska.

AWOKADO
Żródło witamin E, B i C, ale również żródło minerałów. Jeśli brak Ci słodyczy pomiędzy nauką matematyki a biologii to śmiało zmieszaj połowę awokado z czekoladą - najlepiej gorzką.

BRĄZOWY RYŻ
Zwany też pełnoziarnistym jest zdrowszym wyborem niż biały ryż, zawiera więcej witamin i minerałów oraz jest mniej przetworzony. Ryż brązowy zawiera głównie mangan, ale znajdziemy w nim również magnez.


JAGODY
Świeże i suszone owoce jagodowe to nie tylko zdrowa przekąska. Możesz wybierać wśród różnych jagód - od truskawek i borówek, aż po jagody goji. Jagody są dobre również dla starszych osób - mogą uchronić od Alzheimera.

MELISA

Świetne zioło, podobne do zielonej herbaty - uspokoi Cię przed egzaminem. Melisę możemy pić lub używać w kuchni do gotowania.

WODA
Może brzmi to zabawne, ale woda również jest ważna dla naszego umysłu, ponieważ bez wody nie możemy funkcjonować! Więc śmiało podczas nauki sięgnij po szklaneczkę lub i dwie!

QUINOA
Superfood dla Twojego umysłu, zawiera wiele witamin i minerałów, które świetnie popracują dla Twojego umysłu. Jest to bardzo zdrowy produkt, ale dla mnie to osobisty koszmar jeśli chodzi o zapach - nie jestem fanem kasz i ich zapachów.

CHIA
Kolejny superfood, który możemy użyć na kilka sposobów. Uwielbiam łączyć chia z mango. Nasiona te zawierają minerały takie jak wapń, magnez, mangan, cynk, fosfor i żelazo. Są również pełne witamin B1, B3 i wielu, wielu więcej :)


ZIELONA HERBATA
Zielona herbata jest dobra na uspokojenie przed egzaminem. Często jestem zestresowana dlatego zaczęłam częściej sięgać po zieloną herbatę. To również źródło witamin i minerałów, zawsze warto wypróbować ten sposób na „szkolny” stres.

SZPINAK
Super źródło witamin K (podziała również na miesiączkę). Zawiera wiele witamin A i kwasu foliowego. Jest również bogaty w minerały. Może nie jest to Twoje ulubione warzywo, ale zmiksuj je z owocami jagodowymi i wypij!

BROKUŁY
Witamina C, Witamina K i wiele innych witamin i minerałów znajdziesz właśnie w tym warzywie! Dzieci zazwyczaj się go boją, wygląda trochę jak drzewa, ale podziała na Twój mózg. P.S. jest pełne luteiny!

JARMUŻ
Najbardziej hipsterski z nich wszystkich - nadchodzi jarmuż. To najlepsze źródło witamin K, ale to nie wszystko - nawet jeśli jarmuż jest pełen witamin i minerałów, to jest to przede wszystkim dobra odskocznia od tradycyjnych i mocno tuczących chipsów.

RYBY
Nie wszystkie, ale łosoś, makrela, śledzie czy tuńczyk - te tłustawe, bogate w dobre tłuszcze, które są dobrym pożywieniem dla naszych mózgów. Skosztuj ryby chociaż raz w tygodniu, aby zauważyć rezultaty.


POMIDORY
Pełne likopenu, dobre dla Twojej urody, ale i zdrowia oraz umysłu. Możesz zrobić z nich pyszne danie, albo po prostu wypić w formie soku.

ZBOŻA
Tak długo jak nie macie alergii na zboża, tak możecie śmiało po nie sięgać. Możecie mieszać zboża wraz z innymi dobrymi produktami. Jeśli macie alergię na gluten możecie spróbować bezglutenowego owsa - spróbuj sięgać po bezglutenowe owsianki lub ciasteczka. Jeśli macie alergię nawet na owies (możemy sobie w tym momencie przybić piątkę) - zawsze zostaje nam ryż.

SOJA
Źródło żelaza, manganu, magnezu, fosforu i wielu witamin. Przeprowadzona badania, które potwierdzają, że soja pozytywnie wpływa na nasz umysł, ale pamiętaj - dorośli NIE POWINNI jeść więcej niż 50g soi dziennie, jest to silny alergen, zazwyczaj ukryty w przetworzonej żywności.


CZEGO UNIKAĆ?
Wiem, że wiele studentów wspiera się energy drinkami i fast foodem - tak, działają szybko, łatwo je nabyć i może w tej chwili świetnie się sprawują, ale wcale nie wpływają dobrze na Twój umysł, a przede wszystkim zdrowie - teraz może nie widzisz tego wpływu, ale za kilka/kilkanaście lat wszystko wyjdzie na wierzch. Nie pij ani nie pal w momencie kiedy się uczysz - pewnie po obu czujesz się mniej zestresowana/ny, ale to tylko „sztuczna iluzja”. Smażone jedzenie jest proste do przyrządzania, ale to nic dobrego, wybieraj żywność z niskim indeksem glikemicznym.

To tylko ułamek dobrego jedzenia, który może pozytywnie wpłynąć na nasze umysły. A po co Ty zazwyczaj sięgasz podczas nauki?

91 comments

  1. Świetny post i na pewno wrócę do niego w trakcie trwania sesji zimowej :P Większość z wymienionych produktów spożywam na co dzień np. zieloną herbatę, brązowy ryż, no i warzywa. Od dłuższego czasu staram się bardziej pilnować swojej diety i tego co jem. Fast foodami oraz energetykami nigdy się nie ratowałam bo uważam, że to głupota - nie warto niszczyć swojego zdrowia :P

    Zapraszam na swojego Bloga Sakurakotoo

    ReplyDelete
  2. Byłam zaskoczona obecnością w spisie brązowego ryżu, który często u mnie gości, ale głównie z powodu takiego, że jest lepszy od białego ;) Czekolada jest u mnie zawsze mile widziana podczas sesji;)

    ReplyDelete
    Replies
    1. A jednak :) Można korzystać z białego i brązowego, oraz jaśminowego itd, ale brązowy u nas jest lepiej dostępny od np. jaśminowego czy czerwonego. A co ważniejsze jest zdrowszy od białego :)

      Delete
  3. Really interesting post...thx for sharing! xx

    ReplyDelete
  4. Woda i gorzka czekolada to obowiązkowi goście przed sesją. :D Zapamiętam twój post i zastosuje inne wymienione przez ciebie produkty, gdy na nowo będę musiała się uczyć.:)

    ReplyDelete
  5. I'll have to make sure that I'm eating all of these! :) xx

    ReplyDelete
  6. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  7. awesome job! i love the article and very helpful!

    ReplyDelete
  8. wszystkie produkty które wymieniłaś chętnie jem :) z wyjątkiem soji o której się naczytałam co nieco więcej że (oprócz alergenów) wcale nie jest taka zdrowa i idzie ładnie w boczki

    ReplyDelete
  9. Bardzo dobrze napisany post -aż chce się czytać :) Staram się jeść wszystkie produkty,o których tutaj wspomniałaś. Nigdy nie jadłam quinoi (mam nadzieję ,żę dobrze odmieniłam to słowo :D ).
    Może wspólna obserwacja?
    Zapraszam http://natalie-forever.blogspot.com/2016/08/senna-dla-blondynek-i-nie-tylko.html

    ReplyDelete
  10. O orzechach słyszałam ale reszta to dla mnie nowość :-D

    ReplyDelete
  11. orzechy, orzechy i jeszcze raz orzechy! :) i magnez:)

    ReplyDelete
  12. Genialny post. Same pyszności widzę! Jednak szkoda z tymi fast foodami, bo uwielbiam je :P
    A post przyda mi się!

    aanna-aanna.blogspot.com

    ReplyDelete
  13. Such an interesting post, Thanks for sharing!
    Kisses, Paola.
    Expressyourself
    My Facebook
    My Instagram

    ReplyDelete
  14. Słyszałam o niektórych przekąskach, które mogą wspomóc nasze myślenie i koncentrację, ale większość była mi nieznana, dobrze że już o tym wiem :) pozdrawiam i obserwuję :)

    ReplyDelete
  15. Na studiach melisę piłam litrami! Uspokajała mnie ale nie usypiała, więc dla mnie była idealna i podczas nauki jak i przed egzaminami.

    ReplyDelete
  16. Uwielbiam gorzką czekoladę :)

    ReplyDelete
  17. Such a helpful post, knew some of them but far from everyone so thank you for the info!! Xx

    www.thefashionfolks.com

    ReplyDelete
  18. ja jestem z tych, co jeśli już fast food to tylko domowej roboty ;) i nie ten typu frytki a własna oryginalna pizza , ale generalnie w ogóle go nie lubię :) orzechy to nie dla mnie ponieważ uczulają, natomiast gorzką czekoladę uwielbiam

    ReplyDelete
  19. Fantastic sharing!
    http://retromaggie.blogspot.pt/

    ReplyDelete
  20. Rewelacja ! Ja najbardziej lubię jeść orzechy podczas nauki :)

    ReplyDelete
  21. Wszystko uwielbiam oprócz soi :) A zieloną herbatę ostatnio zamieniłam na czystek, nie ma w sobie ani grama teiny i innych nie koniecznie dobrych składników, a tych pozytywnych zawiera około trzy razy więcej niż zielona herbata :) Świetna sprawa :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Jakoś czystek mnie przeraża, muszę o nim więcej poczytać :)

      Delete
  22. Ja uwielbiam przegryzać orzechy :)

    ReplyDelete
  23. gorzka czekolada nie tuszy - tak powtarzam sobie;p

    ReplyDelete
  24. Such a wonderful post! Have a great weekend.

    STYLEFORMANKIND.COM
    Bloglovin

    ReplyDelete
  25. Od października wracam do intensywnej nauki i na pewno superfoods mi się przydadzą :D Widzę, że wiele z nich lubię, więc jedzenie ich nie będzie dla mnie problemem.

    Zgadzam się z opinią o orzeszkach arachidowych - z biologicznego punktu widzenia naprawdę nie mają zbyt wiele wspólnego z orzechami, fajnie że o tym wspomniałaś :) A w ramach rozgrzewki - dzisiaj ryba na obiad! :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. Sama dowiedziałam się o tym fakcie dopiero jak odkryli u mnie alergię na orzechy - moje zdziwienie było całkiem spore :D

      Delete
  26. Wow It looks so yummy :O :)
    partofnicol.blogspot.sk

    ReplyDelete
  27. Lubię gorzką czekoladę i nawet dla mnie nie jest gorzka :D nasiona chia też stosuję w jogurtowych deserach

    ReplyDelete
  28. Uwielbiam chrupać orzeszki oczywiście arachidowych też unikam wybieram nerkowce bo są takie delikatne ;p no i brazylijskie lubię :)

    ReplyDelete
  29. od lat jestem po studiach, ale muszę się przyznać, że podczas nauki objadałam się głównie pizzą i czekoladą:D na szczęście teraz odżywiam się lepiej

    co do origins, ostatnio używam kremu pod oczy od nich, jednak nie widzę żadnego wpływu na skórę, inna kwestia, że mam takie odczucia przy każdym kremie pod oczy;)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ja przed sesją opychałam się chlebem z chia :D Coś czuje, że za pół roku znowu tak będzie.

      Mam podobne odczucia co do kremów.

      Delete
  30. This post is amazing!
    thx for sharing <3

    Have a great day dear :)
    xoxo
    http://pandoraglam.blogspot.com

    ReplyDelete
  31. Dobrze wiedzieć! :)

    Mam prośbę: mogłabyś poklikać w linki w najnowszym poście?
    Napisz w komentarzu jeśli klikniesz, gdyż wylosuję kilka osób i podam linki do ich blogów w następnym poście. :)
    >> ALEXANDRAK-BLOG.BLOGSPOT.COM <<



    ReplyDelete
  32. Szkołę, studia mam już za sobą, więc i typowo szkolnej nauki nie mam.
    A z produktów, które wymieniłaś to zawsze lubiłam m.in. pomidory, orzechy, ryby...

    ReplyDelete
  33. Thank for sharing! I know feel better for when I eat dark chocolate :D
    The Fancy Cats

    ReplyDelete
  34. Ja podczas nauki do sesji zawsze zajadałam stres czekoladą i napojami energetycznymi. Szybko jednak zobaczyłam, że robi to więcej szkody niż pożytku i przestawiłam się wtedy na... marchewkę :) Do tej pory lubię sobie coś pochrupać w trakcie pracy czy oglądania serialu, ale teraz mądrzejsza wybieram właśnie zdrowe przekąski - czipsy z jarmużu, lub marchewka pokrojona w cienkie słupki, to coś po co sięgam bardzo często :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ja zazwyczaj jem banany przy filmach i serialach albo chrupki tygryski :D Od czasu do czasu sięgam po marchewkę :)

      Delete
  35. Przed egzaminami zawsze sięgałam po orzechy i słonecznik :) Wszystkie produkty, które tu pokazałaś mają ogromny wpływ na pamięć. Z nich wszystkich nie lubię tylko ryb. Pozdrawiam, charlizerose.blogspot.com :)

    ReplyDelete
  36. Oj, naprawdę świetny pomysł, coś co się na pewno przyda dla większości, w tym dla mnie :P pozdrawiam i życzę miłego weekendu! :)

    ReplyDelete
  37. great post :) Have a nice weekend :)

    http://itsmetijana.blogspot.rs/

    ReplyDelete
  38. Podczas nauki zawsze się posiłkuję gorzką czekoladą. Od czasu do czasu sięgam także po mieszanki orzechów, rodzynek i ziaren.

    ReplyDelete
  39. o ten post mi sie przyda ^^ od października powrót na uczelnie ^^

    TheWhitePrint Blog
    CGrabowska's Instagram
    SNAPCHAT: CGRABOWSKALIVE

    ReplyDelete
  40. Świetny post! Ja na stres jem gorzką czekoladę i piję melisę :) Na pewno jeszcze raz zajrzę tutaj podczas egzaminów :)
    Zapraszam: http://allixaa.blogspot.com/

    ReplyDelete
  41. Świetny post-zapisałam go sobie, kto wie kiedy może się przydać

    ReplyDelete
  42. Gorzą czekoladę bardzo lubię, i też jak Ty często sięgam po zieloną herbatę, i chyba jestem od niej już uzależniona;)

    ReplyDelete
  43. Ostatnio polubiłam gorzką czekoladę, czasem z wiśniami czy skórką pomarańczową. Często też jem orzechy i pestki. I piję dużo wody. Unikam fast foodów, a picie energetyków... To tak śmierdzi, fuj. Kiedyś, kiedy nie miałam już wyjścia i myślałam, że zasnę na lekcji, kupiłam sobie energetyka. Wypiłam i było fajnie przez godzinę, po godzinie wypadałoby chyba kolejną puszkę tego dziadostwa wypić. :/
    ___________________
    pisane-atramentem.blogspot.com

    ReplyDelete
  44. O niektórych nie miałam zielonego pojęcia! :)
    pozdrawiam, mikrouszkodzenia.blogspot.com

    ReplyDelete
  45. Awesome pics!
    Have a nice week-end!
    Gil Zetbase
    http://gilzetbase.com/

    ReplyDelete
  46. Świetny post, sama często sięgam po te produkty nie tylko podczas nauki. Niektóre takie jak szpinak bardzo bym chciała, ale alergia nie pozwala. Ci, którzy mogą powinni naprawdę spróbować :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Znam Twój ból, ja również nie mogę po niektóre sięgać :)

      Delete
  47. raspberries and chocolate make a great combo, mmmm!!
    www.samanthamariko.com

    ReplyDelete
  48. świetny post- mi osobiście ani zapach ani smak komosy ryżowej nie przeszkadza- uwielbiam i cenie za dużą ilość żelaza :-)

    ReplyDelete
  49. Cool pics

    If you want us to follow each other, let me know on my blog :D
    http://badassvampire.blogspot.rs/

    ReplyDelete
  50. Yes this is right, Rossmann has different products in different countries =) Bilou is a brand from a German YouTube-Girl =P

    I love super foods =) This food looks all delicious =)

    ReplyDelete
  51. Totally cool!

    xx,
    House of Akih
    www.houseofakih.com

    ReplyDelete
  52. Orzechy i jagody - to coś dla mnie! Niestety, na czekoladę (kakao) mam uczulenie :(

    ReplyDelete
  53. Wow ciekawy post jedynie o czekoladzie wiedziałam ;d

    grlfashion.blogspot.com
    zapraszam;* odwdzięczam się za każdą obserwację ;)

    ReplyDelete
  54. Podczas nauki wyjadam masło orzechowe ze słoika, albo napadam opakowanie z suszonymi daktylami :)
    >FOXYDIET<

    ReplyDelete
  55. No popatrz, wiedziałam tylko o czekoladzie a tu się okazuje, że jest tego więcej. Od 1 września mieszanka orzechy, czekolada zawsze będzie w moim pokoju podczas nauki :D

    http://roseaud.blogspot.com/

    ReplyDelete
  56. bardzo ciekawy post :)
    Mój blog
    Odwdzięczam się za każdą obserwacje :*

    ReplyDelete
  57. W czasie matury skupiałam wielką uwagę na to, co jem. Warto sobie przypomnieć o produktach działających pozytywnie na nasz umysł. O brązowym ryżu nigdy nie słyszałam. Bardzo cenny wpis :)

    ReplyDelete
  58. We really should give our brain this superfood!
    Many thanks for your kind comment on my blog. Do you want to follow each other?
    xx from Bavaria/Germany, Rena
    www.dressedwithsoul.com

    ReplyDelete
  59. Beautiful pictures, everything looks delicious! :)
    xx
    LA VEINE

    ReplyDelete
  60. Lista produktów, po które sięgam w czasie nauki jest bardzo podobna. Najczęściej ratuję się domowym ciastem czekoladowym z bakaliami, które pomogło zdać mi już nie jeden egzamin :D poza tym dużo wody, ale też energetycznych herbat. Świetna jest Twoja lista i bardzo przydatna, żeby o niczym nie zapomnieć w takich chwilach :)

    ReplyDelete
  61. Great and intersting info, thx for sharing with us. Happy new week, girl.
    xox
    Lenya
    FashionDreams&Lifestyle

    ReplyDelete
  62. It can be difficult to resist junk food when under stress because that's what I crave haha all the food you mentioned are what I really love to eat too. Especially avocados. They are SO good!

    ~Andrea Tiffany~
    aglimpseofglam.blogspot.com

    ReplyDelete
  63. Chocolate! Definitely a life saver.

    ReplyDelete
  64. I could be doing better when it comes to food, but I already eat some of those, so I'm not that bad :)

    MY KIND OF JOY

    ReplyDelete
  65. Ja namiętnie piję suszoną pokrzywę :) Sama zbieram potem opłukuję, suszę i zaczynam każdy dzień z kubkiem aromatycznej nettle tea :) Świetnie wspomaga koncentracje :)

    http://wazkowa.blogspot.com/

    ReplyDelete
  66. Słyszałam o orzechach i pestkach, ale o reszcie produktów niestety nie. Musze sobie zapisać ten post i wrócić do niego przed sesją! :D

    ReplyDelete
  67. przpomniałaś mi o orzechach :D o jaaaaaaa

    ReplyDelete
  68. Melisa i zielona herbata zawsze i wszędzie :)

    ReplyDelete
  69. Orzechy i czekolada podczas nauki bas przekonują :) W ogóle wszystkie produkty bardzo lubimy :)

    ReplyDelete